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혹시 나도 우울증일까? 궁금하지만 병원 가기는 부담스럽다면 우울증 자가진단 테스트부터 시작해보세요. 무료로 5분 안에 자신의 마음 상태를 객관적으로 확인할 수 있어, 매년 100만 명 이상이 활용하고 있습니다.
우울증 자가진단 이용방법
온라인 우울증 자가진단 테스트는 24시간 언제든지 접속해서 이용할 수 있습니다. 대한신경정신의학회나 보건복지부 공식 사이트에서 제공하는 PHQ-9, Beck 우울척도 등의 검증된 도구를 활용하며, 총 9-21개 문항에 대해 솔직하게 답변하면 5분 내로 결과를 확인할 수 있습니다. 개인정보 입력 없이도 바로 테스트가 가능하므로 부담 없이 시작할 수 있습니다.
3분 완성 검사절차
1단계: 사이트 접속 및 테스트 선택
보건복지부 정신건강포털이나 대한신경정신의학회 홈페이지에 접속하여 '우울증 자가진단' 메뉴를 클릭합니다. 여러 종류의 테스트 중 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)을 선택하는 것을 추천합니다.
2단계: 문항별 정확한 답변
지난 2주간의 경험을 바탕으로 '전혀 그렇지 않다(0점)'부터 '거의 매일 그렇다(3점)'까지 4단계로 답변합니다. 사회적으로 바람직한 답변보다는 실제 느낌을 솔직하게 체크하는 것이 정확한 진단에 중요합니다.
3단계: 결과 해석 및 후속조치
총점에 따라 정상(0-4점), 경미한 우울(5-9점), 중등도 우울(10-14점), 심한 우울(15점 이상)로 분류됩니다. 10점 이상 나올 경우 전문의 상담을 받아보는 것을 권장합니다.
자가진단의 핵심 장점
우울증 자가진단 테스트의 가장 큰 장점은 익명성과 접근성입니다. 병원 방문 전 자신의 상태를 객관적으로 파악할 수 있어 불필요한 걱정을 덜거나 반대로 적절한 치료 시기를 놓치지 않을 수 있습니다. 또한 주기적인 자가진단을 통해 우울 증상의 변화를 추적하고, 가족이나 지인의 상태도 간접적으로 확인할 수 있어 조기 발견에 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 24시간 언제든 무료로 이용할 수 있어 경제적 부담이 전혀 없습니다.
검사시 꼭 피해야 할 함정
자가진단 테스트를 할 때 가장 주의해야 할 점은 결과를 과신하거나 과소평가하는 것입니다. 좋은 결과를 얻기 위해 의도적으로 답변을 조작하면 정확한 진단이 불가능하며, 반대로 일시적인 기분 저하를 우울증으로 오해할 수도 있습니다.
- 컨디션이 좋지 않은 날이나 스트레스가 심한 시기는 피하고 평소 상태에서 검사하기
- 한 번의 결과로 단정 짓지 말고 1주일 후 재검사로 일관성 확인하기
- 자가진단은 참고용이므로 15점 이상이거나 지속적으로 10점 이상 나오면 반드시 전문의 진료 받기
우울증 진단 점수표
PHQ-9 우울증 자가진단 테스트의 점수별 해석 기준과 권장 조치사항을 한눈에 확인하세요. 정확한 자가진단을 위해 각 점수 구간별 의미를 미리 알아두는 것이 중요합니다.
| 총점 | 우울증 정도 | 권장 조치 |
|---|---|---|
| 0-4점 | 정상 | 특별한 조치 불필요 |
| 5-9점 | 경미한 우울 | 생활습관 개선, 관찰 필요 |
| 10-14점 | 중등도 우울 | 전문의 상담 권장 |
| 15점 이상 | 심한 우울 | 즉시 전문의 진료 필요 |
